Vitamin D3 (cholecalciferol) được cơ thể sản xuất chủ yếu.Da người có chứa một loại cholesterol.Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời biến nó thành vitamin D3.Vì vậy, nếu một đứa trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trực tiếp trong hơn 4 đến 6 giờ, sự tổng hợp vitamin D3 của chính trẻ đó phần lớn được đáp ứng.Ngoài ra, vitamin D3 có thể được chiết xuất từ ​​thức ăn động vật.Đặc biệt là dầu gan cá tuyết, được chiết xuất từ ​​gan của cá biển.Nhìn chung, không dễ dàng để có đủ vitamin D3 chỉ từ thực phẩm, vì vậy việc tổng hợp D3 trong cơ thể thông qua việc tắm nắng là một phương pháp đặc biệt quan trọng.